[...] z nogami na lozku 3x12,10,8 -wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 podciagniecia ;p) -uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Środa(plecy+triceps) -martwy ciag 3x10 -podciaganie [...]
siema, mam 200zł na odżywki potrzebuje jakiegos dobrego stacka + mono lub jakis dodatek do tego, doradzcie cos.... zastanawialem sie nad xpandem lub stormem. to bedzie moj 3 cykl wczesniej bralem 2 razy same mono efekty były spoko.
Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]
[...] wiec postanowilem napisac tego posta;/ A wiec tak problem tkwi w rozwolnieniu , ale nie jest to tak jak przy zatruciach ,ze kilkanascie na dobe, tylko z dwa gora trzy razy na dobe i moze nie do konca "rozwolnienie"... i teraz pytanie czy to moze miec zwiazek,ze dostarczam zbyt duzo kcal??? poprostu z przejedzenia??? brak odzywek o to [...]
[...] jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo zaczynam o 16-17 to za bardzo mi to w parze nie idzie zeby wziac 3x eca bo nie bedzie co 4h 5. [...]
witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]
[...] uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 18,5 % Aktywność w ciągu dnia: Free Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarzówce- raz na trzy tygodnie, trening na siłowni- trzy razy w tygodniu Odżywianie: jem- drób, mleko, mleczarskie wyroby nie lubie- schabu,wołowiny lubię- mleczarskie wyroby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a ułożyłem sobie nast. [...]
[...] 'białych' mącznych produktów, sól i wszystkie napoje oprócz wody i zielonej/czerwonej herbaty, ale kalorie obcięłam zbyt drastycznie (do ok. 1000-1100). Ćwiczyłam jakieś 3 razy w tygodniu. Waga zaczęła spadać po ok. 3 tygodniach, wtedy straciłam w sumie ok. 3 kg (z 60 do 57). Z czasem jednak zaczęłam czuć się źle, byłam osłabiona i nic mi się [...]
Mam dość szczupłe ale silne nogi ,chciałbym zbudować masę mięśniową ud.Jestem zawodnikiem rugby na siłowni trenuje dwa razy w tygodniu (od czasu do czasu nogi) z tym ,ze miałem dość długo przerwę spowodowana kontuzja dwugłowego mięśnia uda .Lecz już od 3 miesięcy jest wszystko jasne i teraz czas rozpocząć prace .Proszę o pomoc w doborze [...]
[...] pomoc? Chcialbym jeszcze spytac o to czy aby kopac na glowe obrotowki albo normalne mawasy to wystarczy byc porozciaganym i umiec kopnac czy co? Bo ja trenuje na sekcji i 3 razy w tygodniu sie rozciagam a nie umiem wykonac ani mawasa ani obrotowki na glowe,jak sie tego nauczyc,co trzeba rozciagnac,sa na to jakies cwiczenia? Uprzejmnie prosze o [...]
jutro bedzie mój 20 dzien a6w postanowilem tez robic aeroby bieganie zaczne od 3 razy w tygodniu po 20 minut. moim celem jest kaloryfer na brzuchu wiadomo aeroby po to by spalic tkanke, czy uwazacie ze takie polaczecie ma sens?prosze o opinie
Witam od przyszlego miesiaca postanowilem robic mase. Mam 196 cm wzrostu 77 kg. Na silke chodze 4 razy w tygodniu i jestem endomorfikiem> Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja dieta: 8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 [...]
[...] się czy cos z żył w momencie jak zaczałem walic tym spuchniętym goleniem. Może to być głebszy problem (na przykłąd krążenie,początek żylaków)itp?? Dostałem 1.Disminex 2 razy dziennie -uczucie ciężkości nóg,kurcze łydek zminiejsza zastój w mikrokrążeniu itp 2.Alerfan 1 dziennie na noc(na alergie) 3.maść na goleń i ten świąd Powastaje pytanie [...]
[...] uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet [...]
Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]
Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]
[...] super kratka . To jest jakieś dziwne , jeżeli bo przecierz czytałem że po abs2 widać efekt po 2 tyg ale po taki ćwiczeniu o0 ?? Mam pytanko czy jak zrobie te abs2 3 razy w tygodniu , a np codziennie będe chodził na siłke i robił 12 serii na bruch , to czy szybciej urosną mięśnie czy też nie , bo nie bedzie czasu na odpoczynek . Jeszcze [...]
